Begin liggend op je rug met je benen recht en armen uitgestrekt boven je hoofd bij de oren. Adem in, je armen reiken naar het plafond en je kin trekt in naar je borst, til de nek en schouders van de mat. Op een uitademing, schep de buikspieren terwijl je je ruggengraat van de mat rolt. Reik armen over tenen terwijl je je buik hol trekt in tegenstelling tot de voorwaartse stretch. Keer de beweging helemaal om.
プログラムを探す
