エクササイズのやり方ライブラリ

How to do: Plank Bird Dog

主要な筋肉群: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

二次的な筋肉群: Voorste Schouders, Lats (rug), Grootste Bilspier

必要な装備: Geen apparatuur

カテゴリー: Lichaamsgewicht

説明

Begin in een volledige plankpositie met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Til je tegenovergestelde arm en been op tot ze parallel zijn aan de vloer. Houd even vast aan de bovenkant. Keer terug en herhaal, wissel van kant.

見て学ぶ

各Workout Trainerエクササイズには以下が含まれます

✓ ビデオ、写真、オーディオの手順に従う

✓ このエクササイズを自分のワークアウトに追加する

✓ スマートウォッチ / BT HRモニターで心拍数の統計を表示

Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。

ステップバイステップ

Begin in a full plank position with your legs spaced shoulder-width apart.

Lift your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold a moment at the top.

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

似たエクササイズ

Yoga Plank

Yoga Plank

Elleboog Plank

Elleboog Plank

Plank met Schoudertikken

Plank met Schoudertikken

Plank Zijwaartse Wandeling

Plank Zijwaartse Wandeling

Spiderman Planks

Spiderman Planks

Plank met Gewicht

Plank met Gewicht

同じカテゴリーのエクササイズ

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

同じ筋肉を鍛えるエクササイズ

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Driepoot Hoofdstand

Driepoot Hoofdstand

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

同じ装備で行うエクササイズ

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken