Ga op je rug liggen met gebogen knieën en handen aan je zijde. Hef één gestrekt been op. Met je gewicht op je schouders, druk door je geaarde hiel en hef je heupen op. Houd vast terwijl je je bilspieren aanspant of laat los en herhaal, wissel van been.
プログラムを探す
