Ga op je rug liggen met één been opgetild. Pak je kuit met beide handen en trek je been zachtjes naar je toe. Beginners kunnen het andere been buigen of een riem gebruiken die onder de opgetilde voet is geplaatst. Voor flexibele mensen, houd beide benen recht. Houd 20 vast en wissel van been.
プログラムを探す
