Ga met je gezicht naar boven op de vloer liggen met je benen uitgestrekt over je heupen, tenen naar voren, handen achter je hoofd. Open je benen in een spreidstand, alleen zo breed als je kunt zonder dat je onderrug gaat bollen. Gebruik je binnenste dijspieren om je benen bij elkaar te brengen. Blijf je binnenste dijen aanspannen terwijl je je voorste been over je rechter kruist en je hoofd en schouders van de vloer tilt. Laat je hoofd naar de vloer zakken terwijl je terugkeert naar je spreidstand. Herhaal de beweging, wissel je voorste been af.
プログラムを探す
