Zit rechtop met je ellebogen naar buiten en je vuisten samen. Gebruik je buik, zitvlak en onderrug, krul achterover alsof je een boot roeit, handen naar je borstbeen. Je onderrug zal buigen als een letter C. Houd je lichaam stil en spreid je armen uit. Houd je lichaam stil en druk je armen naar achteren. Begin naar voren te vouwen, hoofd richting knieën, terwijl je constant je maag van je dijen wegschept terwijl je handen terugkomen en samenkomen. Open met controle je armen en cirkel ze zo hoog en breed als je schouders comfortabel toelaten. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
プログラムを探す
