1. Comece em pé com as mãos nos quadris.
2. saia para a direita e dobre a perna direita em uma posição de estocada.
3. Mantenha o joelho acompanhando os dedos dos pés. Empurre a perna direita e volte a ficar de pé.
4. Repita no lado esquerdo e continue alternando os lados.
5. Certifique-se de que seu peito esteja levantado e seu calcanhar esteja firme quando você sair.
6. Trabalhe em pressionar para cima, apenas o suficiente para voltar à posição de pé - não atire demais ou de menos.
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