Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos ao seu lado. Mantendo seus joelhos na mesma altura, estique sua perna direita. Levante seus quadris e segure. Desenhe um círculo com sua perna levantada, visando um alcance de movimento igual em todas as direções. Após vários círculos em um sentido, inverta a direção.
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