Coloque um banco a alguns metros de uma plataforma ou borda. Sente-se no banco e coloque os calcanhares na borda, pernas retas. Coloque as mãos bem ao lado do seu tronco no banco para que as pontas dos dedos estejam penduradas na borda e levante o corpo para fora do banco. Dobre os cotovelos atrás de você e abaixe o corpo o máximo que puder. Pressione de volta até os braços retos e repita.
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