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主要な筋肉群: Abdômen Superior, Abdômen Inferior, Oblíquos Esquerdos, Oblíquos Direitos, Transverso do Abdômen
二次的な筋肉群: Ombros Laterais, Ombros Frontais, Tríceps, Bíceps, Flexores do Quadril, Quadríceps
必要な装備: Sem Equipamento
カテゴリー: Peso Corporal
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