Deite-se de costas com uma perna levantada. Segure a panturrilha com as duas mãos e puxe suavemente a perna para dentro. Iniciantes podem dobrar a outra perna ou usar uma alça colocada abaixo do pé levantado. Para pessoas flexíveis, mantenha as duas pernas retas. Segure por 20 e troque de perna.
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