Pegue um par de halteres e deite-se de costas com os pés apoiados no chão. Levante os halteres diretamente acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra e os braços esticados. Abaixe os halteres para o lado como se estivesse voando. Levante-os com cuidado de volta à posição inicial.
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