Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire profundamente, depois levante lentamente o cóccix em direção ao teto enquanto simultaneamente contrai o estômago. No topo da sua ponte, você deve estar se apoiando apenas nos pés, ombros superiores e pescoço. Retorne lentamente com uma expiração. Repita o movimento!
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