Begin zittend op een stabiliteitsbal met je voeten plat op de vloer. Rol jezelf naar beneden zodat je onderrug wordt ondersteund door de ronding van de bal. Verplaats je voeten zodat ze direct onder je knieën en heupbreedte uit elkaar staan. Plaats je handen achter je hoofd of over je borst. Ga langzaam naar beneden en weer omhoog, crunch je buikspieren. Houd je heupen ingetrokken en billen geknepen terwijl je je buikspieren samentrekt.
プログラムを探す
