Ga op een stabiliteitsbal liggen op je buik, met je voeten de vloer raken achter de bal. Leun naar voren totdat je de vloer raakt met je handen en blijf ze naar voren lopen totdat de bal bij je scheenbenen is. Zorg ervoor dat je schouders direct boven je polsen zijn en je in een plankpositie bent. Met gestrekte benen, hef je je heupen hoog naar het plafond en keer dan zachtjes terug naar de plank.
プログラムを探す
