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中級ワークアウトプログラム

Tennis-Optimized Strength & Endurance

中級    12週間   24つのワークアウト 平均 49 分

器具: Home Gym - Other, Dumbbells, Pull Up Bar, Medicine Ball, Wall, Exercise Mat, Foam Roller, Jump Rope, Kettlebells, Strength Machine, Box / Step

Roger Sparrock
 		    追加者 Roger Sparrock
Tennis-Optimized Strength & Endurance
各Workout Trainerプログラムには以下が含まれます

✓ トレーナーによって作成された進行形のワークアウトセット
✓ 素晴らしいオーディオコーチング、ビデオ＆写真
✓ 忙しいライフスタイルに合わせたダイナミックなスケジューリング
✓ あなたの好きな時間に優しいリマインダー
✓ フィットネス目標を達成するためのガイダンス

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このトレーニングプログラムは、iOS＆AndroidのWorkout Trainerで利用できます。

説明

A two-day workout plan designed to enhance your strength, endurance, and mobility to support recreational tennis performance while maintaining overall fitness and injury prevention. The program includes full-body strength and conditioning exercises that target key areas such as the legs, core, and upper body, improving power, balance, and coordination essential for dynamic movements on the court. With a focus on functional strength, joint stability, and injury prevention, each session integrates progressive overload to ensure continual improvement over time. This program fits into a busy schedule, maximizing efficiency in just two weekly sessions while promoting long-term fitness and performance.

カレンダー
日 月 火 水 木 金 土
1 2 Day 2: "Full-Body Strength & Power" 3 4 5 Day 5: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 6 7
8 9 Day 9: "Full-Body Strength & Power" 10 11 12 Day 12: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 13 14
15 16 Day 16: "Full-Body Strength & Power" 17 18 19 Day 19: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 20 21
22 23 Day 23: "Full-Body Strength & Power" 24 25 26 Day 26: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 27 28
29 30 Day 30: "Full-Body Strength & Power" 31 32 33 Day 33: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 34 35
36 37 Day 37: "Full-Body Strength & Power" 38 39 40 Day 40: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 41 42
43 44 Day 44: "Full-Body Strength & Power" 45 46 47 Day 47: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 48 49
50 51 Day 51: "Full-Body Strength & Power" 52 53 54 Day 54: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 55 56
57 58 Day 58: "Full-Body Strength & Power" 59 60 61 Day 61: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 62 63
64 65 Day 65: "Full-Body Strength & Power" 66 67 68 Day 68: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 69 70
71 72 Day 72: "Full-Body Strength & Power" 73 74 75 Day 75: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 76 77
78 79 Day 79: "Full-Body Strength & Power" 80 81 82 Day 82: "Conditioning, Endurance, and Mobility" 83 84
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのプログラムを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

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