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トレーニングシステム情報

トレーニングシステムを二つのタイプに分けます: 筋力トレーニング と 有酸素トレーニング。筋力トレーニングはウェイトリフティングを含み、筋肉を増やし骨密度を高めるために使われます。有酸素トレーニングはランニングのような活動を含み、心血管の健康を改善しカロリーを燃焼するために使われます。

Workout Trainerでこのデータを見る方法

筋力トレーニングの負荷を確認するためには、各エクササイズの回数を計算できるワークアウトを完了するか、エクササイズを記録する必要があります。できれば、使用した抵抗や負荷とエクササイズ全体またはワークアウト全体のRPEも一緒に記録してください。有酸素トレーニングの負荷を確認するためには、心拍数データをBluetooth HRMやスマートウォッチを通じて取得するワークアウトを完了する必要があります。

筋力トレーニング

筋力トレーニングには、マックスストレングス、ハイパートロフィー、筋持久力の3つの異なるアプローチがあり、それぞれがユニークなフィットネス目標に役立ちます。

マックスストレングスは、持ち上げる能力を最大化するために、重い重量を短時間で持ち上げることに焦点を当てています。最大の持ち上げ能力を高めたい人に理想的です。
ハイパートロフィーは、筋肉のサイズを増やすために、適度な重量と時間を使って行います。典型的な「ボディビルダー」の体型を実現します。
筋持久力は、軽い重量を長い時間持ち上げることに焦点を当て、スタミナとカロリー消費を向上させるのに最適です。

各方法は、マックスストレングスの筋肉構築と骨強化の役割から、筋持久力の心臓の健康と持久力のための利点まで、特定の利点を提供します。これらの技術を取り入れたレジメンを調整することで、より包括的なフィットネスの改善につながる可能性があります。

有酸素トレーニング

有酸素トレーニングは、ローエアロビック、ハイエアロビック、アナエロビックに分類されます。さらに、活動レベルをより詳細に監視するために「ウォームアップ」タイプも追加しました。ウォームアップは、より激しい活動のために体を準備するために重要ですが、「ウォームアップ」から主要な有酸素タイプへの移行は、カロリー消費を強化し、より多くのフィットネスの利得を促進します。

ローエアロビック：心血管の健康とカロリー燃焼のために、長時間、低強度の運動を行います。
ハイエアロビック：バランスの取れた持久力と心臓の利益のために、中強度のワークアウトを行います。
アナエロビック：速度と強さを向上させるために、短時間、高強度のセッションに取り組みます。

各カテゴリーは、ローエアロビックの持久力からアナエロビックのパワーまで、特定のフィットネス目標を対象としています。これらのバリエーションをルーチンに取り入れることで、全体的なフィットネスの達成を最適化します。

最高の統計を見るためのヒント

このページで最高の統計を見るためには、Workout Trainerで各ワークアウトを完了する際に以下を行ってください：

各ワークアウトの後にRPEを記録します。これにより、各ワークアウトでどれだけ頑張ったかがわかります。
ワークアウト中または後で「ログ詳細」ボタンを介して、各エクササイズに使用した重量/抵抗を入力します。これにより、より正確な負荷スコアを計算できます。

個々のエクササイズを記録する場合も同様です。

コンテンツ作成者のためのヒント

Workout Trainerに自分のエクササイズやワークアウトを追加した場合、統計が正しく表示されるようにするためのヒントは次のとおりです：

カスタムエクササイズ - エクササイズが「繰り返しを許可する」かどうか、そしてそうである場合、各繰り返しが一般的に何秒かかるかを設定してください。さらに、エクササイズに必要な機器の種類と、ターゲットとなる筋肉群を設定してください。
YouTubeワークアウト - 心拍数モニターを使用してYouTubeワークアウトを完了し、それらのワークアウトを心拍数の統計に追加します。さらにモチベーションがある場合は、追加したYouTubeワークアウトを編集して、ワークアウトのエクササイズを指定することができ、これにより繰り返しベースのYouTubeワークアウトが正しく集計されます。
カスタムワークアウト - 「失敗までの繰り返し」エクササイズのワークアウトの場合、完了した繰り返し数を記録してください。また、タイムドエクササイズの全時間を完了しなかった場合は、ワークアウト中またはワークアウトを完了した後の「ログ詳細」ページでそれを記録することもできます。

ベータテスト中のメモ

現在、この機能のベータテスト段階にあります。データが正確で有用であり、さまざまなワークアウトで機能するように努力しています。負荷スコアの計算方法を時々変更することがあります。フィードバックや提案があれば、[email protected]までメールしてください！