Sdraiati a pancia in giù sulla macchina per leg curl. Infila le caviglie sotto il rullo imbottito. Afferra le maniglie laterali per stabilità. Tieni il corpo piatto sulla panca. Piega le gambe portando i talloni verso i glutei. Mantieni la posizione in alto per un attimo. Abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
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