How to do: Hip Thrust

Set yourself up for a normal Hip Thrust, then drape some chains across your lap. Take a big breath in, blow your air out fully, and brace your core. Come up and squeeze your glutes for 1-2 seconds, and then smoothly come back down, moving your whole body as a unit.

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Lower Abs

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Chest

7 分, 中級

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7 分, 中級

Circuit Training

15 分, 激しい