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主要な筋肉群: Ombros Laterais, Ombros Frontais, Peito Superior
二次的な筋肉群: Tríceps, Supinador, Flexores do Pulso
必要な装備: Sem Equipamento
カテゴリー: Peso Corporal, Cardio, Kickboxing
1. Fique em uma posição escalonada com os dois punhos protegendo seu rosto.
2. Dê um soco com o punho da frente enquanto bloqueia o rosto com a outra mão.
3. Dê um soco com o outro punho enquanto gira o quadril para a frente. Repita o movimento.
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