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トレーニングの焦点

筋力トレーニング

最大筋力
100%
肥大
0%
筋持久力
0%

ウォームアップセット

セット1
5 回数 @ 70 lbs
休憩
セット2
3 回数 @ 105 lbs
休憩
セット3
2 回数 @ 140 lbs
休憩

メインセット

セット1
5 回数 @ 180 lbs
3 分休憩
セット2
5 回数 @ 180 lbs
3 分休憩
セット3
5 回数 @ 180 lbs
3 分休憩

最大努力レベル 9 / 10

トレーニングの焦点

筋力トレーニング

最大筋力
100%
肥大
0%
筋持久力
0%

ウォームアップセット

セット1
5 回数 @ 55 lbs
休憩
セット2
3 回数 @ 80 lbs
休憩
セット3
2 回数 @ 110 lbs
休憩

メインセット

セット1
5 回数 @ 140 lbs
3 分休憩
セット2
5 回数 @ 140 lbs
3 分休憩
セット3
5 回数 @ 140 lbs
3 分休憩

最大努力レベル 8 / 10

トレーニングの焦点

筋力トレーニング

最大筋力
100%
肥大
0%
筋持久力
0%

ウォームアップセット

セット1
5 回数 @ 45 lbs
休憩
セット2
3 回数 @ 60 lbs
休憩
セット3
2 回数 @ 65 lbs
休憩

メインセット

セット1
5 回数 @ 75 lbs
2 分 34 秒休憩
セット2
5 回数 @ 75 lbs
3 分休憩
セット3
5 回数 @ 75 lbs
休憩

トレーニングの焦点

筋力トレーニング

最大筋力
100%
肥大
0%
筋持久力
0%

ウォームアップセット

セット1
5 回数 @ 50 lbs
休憩
セット2
3 回数 @ 75 lbs
休憩
セット3
2 回数 @ 100 lbs
休憩

メインセット

セット1
4 回数 @ 125 lbs
2 分 30 秒休憩
セット2
4 回数 @ 125 lbs
3 分休憩
セット3
4 回数 @ 125 lbs
休憩

最大努力レベル 9 / 10



Exercise Routine

tracked by Gabriel Vanrenen
16 Dec 2025

期間 33 分



Workout Trainer
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