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中級ワークアウトプログラム

Rapid Fire 4 X Week

中級    16週間   64つのワークアウト 平均 23 分

ターゲットエリア: フィットを保つ, 筋肉をつける, 耐久力を向上させる, 柔軟性を向上させる

器具: Wall, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Bench, Resistance Bands, Barbell, Chair

Esteve K
 		    追加者 Esteve K
Rapid Fire 4 X Week
各Workout Trainerプログラムには以下が含まれます

✓ トレーナーによって作成された進行形のワークアウトセット
✓ 素晴らしいオーディオコーチング、ビデオ＆写真
✓ 忙しいライフスタイルに合わせたダイナミックなスケジューリング
✓ あなたの好きな時間に優しいリマインダー
✓ フィットネス目標を達成するためのガイダンス

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このトレーニングプログラムは、iOS＆AndroidのWorkout Trainerで利用できます。

説明

Intended for middle aged like myself but fairly intense program for any age group. 4 x a week, roughly 30 mins a workout. Simple exercises mostly anyone can do, designed to avoid risky, complicated moves or actions that cause injury. Can be done at home easily, need weight bench, some weights. This is a 16 week program!!!! Focus on completing each and every rep with proper form and controlled movements and use weight that can be challenging but done properly (or lower weight). Form > heavy weights. You will see results !!!!!!

カレンダー
日 月 火 水 木 金 土
1 2 3 4 5 6 7 Day 7: "Starter - Eccentric Arms"
8 Day 8: "Starter - Concentric Shoulders And Core" 9 Day 9: "Starter - Lower" 10 11 Day 11: "Starter - Bench Day" 12 13 14 Day 14: "Starter - Eccentric Arms"
15 Day 15: "Starter - Concentric Shoulders And Core" 16 Day 16: "Starter - Lower" 17 18 Day 18: "Starter - Bench Day" 19 20 21 Day 21: "Starter - Eccentric Arms"
22 Day 22: "Starter - Concentric Shoulders And Core" 23 Day 23: "Starter - Lower" 24 25 Day 25: "Starter - Bench Day" 26 27 28 Day 28: "Starter - Eccentric Arms"
29 Day 29: "Starter - Concentric Shoulders And Core" 30 Day 30: "Starter - Lower" 31 32 Day 32: "Starter - Bench Day" 33 34 35 Day 35: "Supersets - Back And Core"
36 Day 36: "Supersets - Lower And Shoulder" 37 Day 37: "Supersets - Chest And Bicep" 38 39 Day 39: "Supersets - Lower And Tricep" 40 41 42 Day 42: "Supersets - Back And Core"
43 Day 43: "Supersets - Lower And Shoulder" 44 Day 44: "Supersets - Chest And Bicep" 45 46 Day 46: "Supersets - Lower And Tricep" 47 48 49 Day 49: "Supersets - Back And Core"
50 Day 50: "Supersets - Lower And Shoulder" 51 Day 51: "Supersets - Chest And Bicep" 52 53 Day 53: "Supersets - Lower And Tricep" 54 55 56 Day 56: "Supersets - Back And Core"
57 Day 57: "Supersets - Lower And Shoulder" 58 Day 58: "Supersets - Chest And Bicep" 59 60 Day 60: "Supersets - Lower And Tricep" 61 62 63 Day 63: "Grind - The Straightener"
64 Day 64: "Grind - Shoulder And Bicep" 65 Day 65: "Grind - Legs" 66 67 Day 67: "Grind - Tri/Chest" 68 69 70 Day 70: "Grind - The Straightener"
71 Day 71: "Grind - Shoulder And Bicep" 72 Day 72: "Grind - Legs" 73 74 Day 74: "Grind - Tri/Chest" 75 76 77 Day 77: "Grind - The Straightener"
78 Day 78: "Grind - Shoulder And Bicep" 79 Day 79: "Grind - Legs" 80 81 Day 81: "Grind - Tri/Chest" 82 83 84 Day 84: "Grind - The Straightener"
85 Day 85: "Grind - Shoulder And Bicep" 86 Day 86: "Grind - Legs" 87 88 Day 88: "Grind - Tri/Chest" 89 90 91 Day 91: "The Finish Line - Push Up Insanity"
92 Day 92: "The Finish Line - Single Leg" 93 Day 93: "The Finish Line - The B Supersets" 94 95 Day 95: "Starter - Shredder (Lower)" 96 97 98 Day 98: "The Finish Line - Push Up Insanity"
99 Day 99: "The Finish Line - Single Leg" 100 Day 100: "The Finish Line - The B Supersets" 101 102 Day 102: "Starter - Shredder (Lower)" 103 104 105 Day 105: "The Finish Line - Push Up Insanity"
106 Day 106: "The Finish Line - Single Leg" 107 Day 107: "The Finish Line - The B Supersets" 108 109 Day 109: "Starter - Shredder (Lower)" 110 111 112 Day 112: "The Finish Line - Push Up Insanity"
113 Day 113: "The Finish Line - Single Leg" 114 Day 114: "The Finish Line - The B Supersets" 115 116 Day 116: "Starter - Shredder (Lower)" 117 118 119
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのプログラムを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

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完了者

Esteve K

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