Shoulders

Warm up set - light weight (10- 12 reps) Normal sets 8-10 reps medium weight Heavy sets 6-8 reps heavy weight

Exercises

セット1: 3ラウンド

Bow Flex Shoulder Press

1 分

Incline Bench Sit-Ups

1 分

Rest_

30 秒

セット2: 1ラウンド

Transition.

1 分

セット3: 3ラウンド

Seated Dumbbell Press.

1 分

Hyperextension

1 分

Rest_

30 秒

セット4: 1ラウンド

Transition.

1 分

セット5: 3ラウンド

Dumbbell Upright Row

1 分

Hanging Knee Raises.

1 分

Rest_

30 秒

セット6: 1ラウンド

Transition.

1 分

セット7: 3ラウンド

Dumbbell Side Raises

1 分

Dumbbell Front Raises.

1 分

Rest_

30 秒

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