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初心者向けワークアウト

Results

初心者   12 分

ターゲットエリア: Core

器具: No Equipment

Rick Pacenza
 		    追加者 Rick Pacenza
Results
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 器具不要のワークアウト
説明

Physical Therapy stretches for the back.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Supine Lower Trunk Rotation
10 回数
Sidelying Thoracic Lumbar Rotation
10 回数
Supine Pelvic Tilt
10 回数
Transition
Transition
10 秒
Child's Pose Stretch
10 回数
Transition
Transition
10 秒

セット2: 2ラウンド
Supine Bridge
10 回数
Transition
Transition
10 秒
Clamshell with Resistance
10 回数
Transition
Transition
10 秒
Supine Active Straight Leg Raise
10 回数
Transition
Transition
10 秒

セット3: 2ラウンド
Seated Table Hamstring Stretch - Left
30 秒
Seated Table Hamstring Stretch - Right
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Sidelying Hip Abduction
10 回数
Transition
Transition
10 秒
Seated Lumbar and Thoracic Forward Rotation with Anchored Resistance
10 回数
Transition
Transition
10 秒
Standing Anti-Rotation Press with Anchored Resistance
10 回数
Transition
Transition
10 秒

セット4: 2ラウンド
Bird Dog
10 回数

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