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初心者向けワークアウト

Pointe Routine

初心者   13 分

ターゲットエリア: Pilates

器具: Chair

Kim Dekker
 		    追加者 Kim Dekker
Pointe Routine
タグ
自重トレーニング ピラティスのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Foot Warmup ( Cloth)
1 分
Standing Toe Circles
10 回数
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Left Demi-pointe-demi (side)
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Right Demi-Pointe-Demi (side)
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Flex-Push over
20 回数
Transition
Transition
30 秒
Arche Stretching (Yoga Block)
50 秒
Transition
Transition
30 秒
Stretch Band (flex-pointe)
10 回数
Transition
Transition
15 秒
Stretch Band (wings)(left)
10 回数
Transition
Transition
15 秒
Stretch Band (wings) (right)
10 回数
Transition
Transition
5 秒
Foot Circles
10 回数
Transition
Transition
15 秒
Knee On Ankle
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Knee On Ankle
40 秒
Transition
Transition
50 秒
Arche Stretching (footstretcher)
1 分
Transition
Transition
30 秒
Arche Stretching (footstretcher)
1 分

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