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激しいワークアウト

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激しい   1 時間 8 分

ターゲットエリア: Back

器具: Resistance Bands, Dumbbells

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タグ
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説明

Wide grip lat pull: orange, blue, red, green Close grip reverse pull down: orange, blue, red, green Overhead lat pull down - side: purple, green Standing face pull: orange, red, yellow Wide grip straight arm pull down: purple, blue Kneeling single arm high pull: purple, yellow Standing cable close grip row: black 2, blue 2, red 2, green 2, yellow 2

Exercises

セット1: 4ラウンド
Wide Grip Lat Pull Downs
抵抗: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Wide Grip Lat Pull Downs
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Behind The Back Wide Angle Rear Delt Raise
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Behind The Back Wide Angle Rear Delt Raise
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット3: 4ラウンド
Close Reverse Grip Pull Downs
抵抗: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Close Reverse Grip Pull Downs
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Supine Single Arm Row [fast] - Right
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Supine Single Arm Row [fast] - Right
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Supine Single Arm Row [fast] - Left
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Supine Single Arm Row [fast] - Left
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット5: 4ラウンド
Overhead Lat Pull Down - Right
抵抗: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Overhead Lat Pull Down - Right
12 回数
Overhead Lat Pull Down - Left
抵抗: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Overhead Lat Pull Down - Left
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット7: 4ラウンド
Single Arm Row [slow] - Right
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Single Arm Row [slow] - Right
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Single Arm Row [slow] - Left
ウェイト: 重い
Single Arm Row [slow] - Left
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット9: 4ラウンド
Standing Face Pull
抵抗: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Standing Face Pull
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット11: 4ラウンド
Single Arm Rear Fly [slow on down] - Right
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Single Arm Rear Fly [slow on down] - Right
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Single Arm Rear Fly [slow on down] - Left
ウェイト: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Single Arm Rear Fly [slow on down] - Left
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット12: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット13: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット14: 4ラウンド
Kneeling Single Arm High Pull Row - Right
抵抗: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Kneeling Single Arm High Pull Row - Right
12 回数
Kneeling Single Arm High Pull Row - Left
抵抗: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Kneeling Single Arm High Pull Row - Left
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット15: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット16: 4ラウンド
Standing Cable Close Grip Row
抵抗: 重い
❤️ 最大（ゾーン5）
Standing Cable Close Grip Row
12 回数
Rest
Rest
30 秒

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