激しいワークアウト

B*

激しい Duration 1 時間

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 秒

15 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

5 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

5 秒

セット2: 2ラウンド

1 分

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分

5 秒

1 分

1 分

5 秒

1 分

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分 30 秒

1 分

5 秒

セット3: 2ラウンド

1 分

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 秒

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 秒

5 秒

セット4: 2ラウンド

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 秒

5 秒

20 秒

5 秒

セット5: 1ラウンド

5 秒

1 分

1 分

5 秒

セット6: 2ラウンド

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 秒

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 秒

10 秒

セット7: 2ラウンド

25 秒

25 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 秒

10 秒

セット8: 2ラウンド

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 秒

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 秒

10 秒

セット9: 2ラウンド

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 秒

15 秒

10 秒

セット10: 2ラウンド

30 秒

30 秒

5 秒

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

40 秒

30 秒

5 秒

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

5 秒

30 秒

5 秒

セット11: 2ラウンド

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

5 秒

30 秒

30 秒

5 秒

30 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

5 秒

セット12: 1ラウンド

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 分

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