Basics With Weights

Get a pair of dumbells you can do 20 reps with & use that same weight for all excercises. Sit ups use 1 dumbell. Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards.

Exercises

セット1: 5ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Chest Press

20 回数

Squats

20 回数

ウェイト: 適度

One Arm Dumbbell Rows

20 回数

ウェイト: 適度

One Arm Dumbbell Rows

20 回数

Sit-Ups

20 回数

Rest

30 秒

セット2: 2ラウンド

❤️ 最大（ゾーン5）

Sprawl and Knee Tucks

45 秒

Rest

15 秒

抵抗: 適度
❤️ 最大（ゾーン5）

Rowing

45 秒

Rest

15 秒

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Home

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