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激しいワークアウト

Circuit Training

激しい   29 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    追加者 Asif Kalam
Circuit Training
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト ジャンプロープのワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Jumping Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
50 回数
Jump Rope
❤️ 適度（ゾーン2）
Jump Rope
1 分
Push-Ups
❤️ 適度（ゾーン2）
Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 軽い
Barbell Bench Press
16 回数
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
14 回数
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
12 回数
Barbell Bench Press
ウェイト: 最大
Barbell Bench Press
10 回数

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Barbell Bicep Curls
16 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
14 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 重い
Barbell Bicep Curls
12 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 最大
Barbell Bicep Curls
10 回数

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 軽い
Barbell Shoulder Press
16 回数
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 適度
Barbell Shoulder Press
14 回数
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 重い
Barbell Shoulder Press
12 回数
Barbell Shoulder Press
ウェイト: 最大
Barbell Shoulder Press
10 回数

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
16 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
14 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 重い
Tricep Extensions
12 回数
Tricep Extensions
ウェイト: 最大
Tricep Extensions
10 回数

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Pendlay Rows
ウェイト: 軽い
Pendlay Rows
16 回数
Pendlay Rows
ウェイト: 適度
Pendlay Rows
14 回数
Pendlay Rows
ウェイト: 重い
Pendlay Rows
12 回数
Pendlay Rows
ウェイト: 最大
Pendlay Rows
10 回数

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット12: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Back Loaded Squats
16 回数
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 適度
Barbell Back Loaded Squats
14 回数
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
12 回数
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 最大
Barbell Back Loaded Squats
10 回数

セット13: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

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