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激しいワークアウト

Mix Up

激しい   57 分

ターゲットエリア: Core

器具: Wall, Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Brandon Copeland
Mix Up
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Return and repeat.
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Rest
Rest
1 分

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