中級ワークアウト

Day 2

中級 Duration 19 分

ターゲットエリア: Core, Back

器具: Exercise Mat

追加者 Xenios Avgousti

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 分 30 秒

30 秒

セット2: 2ラウンド

Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 秒

Rest

15 秒

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Russian Twists

30 秒

Rest

10 秒

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 秒

Rest

10 秒

Scissor Kicks

30 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 秒

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Corpse

10 秒

セット4: 2ラウンド

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

40 秒

Rest

15 秒

Supermans

40 秒

Rest

15 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 秒

Spinal Roll

30 秒

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 秒

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