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中級ワークアウト

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

中級   51 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Barbell

Tyler B Hankinson
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Tyler B Hankinson
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
タグ
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説明

Controlled AMRap ( there’s always a modification) warmup correctly dynamic warmup/core (5-10mins) incorporate HR monitor if available. Some transitions will take you into a high intensity threshold depending on fitness level/ weight chosen

Exercises

セット1: 4ラウンド
Hammer Curls
❤️ 適度（ゾーン2）
Hammer Curls
1 分
AMRap ( controlled reps against time )
Rest
Rest
50 秒
Transition into next exercise
Dumbbell Chest Press
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Chest Press
1 分 30 秒
Alternating dumbbell chest press ( controlled AMRap )
Rest
Rest
50 秒
Breath lengthen or shorten rest break as needed
Dumbbell Fly on Bench
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Fly on Bench
1 分
Light / moderate weight controlled amrap
Rest
Rest
35 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Light/moderate weight can be done from bench.
Rest
Rest
50 秒

セット2: 3ラウンド
Kettlebell Goblet Squats
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Kettlebell Goblet Squats
1 分 30 秒
If equipment is available use a barbell,curl bar,or two kettle bells/dumbbell’s don’t fold over(AMRap)
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Barbell Deadlifts
1 分
Can be substituted with dumbbells or kettlebells. (Controlled AMRap moderate weight should move comfortably against time ) ( 8-10 reps )
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
❤️ 適度（ゾーン2）
Walking Lunges
1 分
Add dumbbells/kettlebell forward 30 seconds back 30 seconds
Rest
Rest
50 秒
Bear Crawls
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Bear Crawls
45 秒
Time or distance ( if uncomfortable substitute burpee with full jump )
Rest
Rest
1 分

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