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説明

Jillian Michaels' "No More Trouble Zones"


Exercises

セット1: 2ラウンド
Marching
35 秒
Jump Rope
35 秒
Arm Circles
35 秒
Skaters
35 秒
Jumping Jacks
35 秒

セット2: 2ラウンド
Squat & Press
35 秒
Backward Lunges w/ Lateral Shoulder Raises
1 分 5 秒
Squats w/ Front Shoulder Raises
35 秒
Front Shoulder Pressouts
35 秒

セット3: 2ラウンド
Crunches w/ Chest Presses
35 秒
Chest Flies w/ Double Leg Raises
35 秒
Bicycle Crunches
35 秒
Squirms
35 秒
Pushups
35 秒

セット4: 2ラウンド
Deadlifts w/ Hammer Curls
35 秒
Static Squat w/ Concentration Curls
35 秒
Front Lunges w/ Wide Grip Curls
1 分 5 秒
Side Lunges w/ Bicep Curls
35 秒

セット5: 2ラウンド
Chair Pose w/ Triceps Kickbacks
35 秒
Sumo Squats w/ Overhead Triceps Presses
35 秒
Surrenders
35 秒
Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks
1 分 5 秒

セット6: 2ラウンド
Double Crunches
35 秒
Twisting Plank
35 秒
Plank w/ Toe Taps
1 分 5 秒
Windshield Wipers
35 秒

セット7: 2ラウンド
Plank w/ Back Rows
35 秒
Superman
35 秒
Scissor Kicks
35 秒
Pelvic Thusts
1 分 5 秒

セット8: 1ラウンド
Side Plank
35 秒
Side Lying Leg Raise
35 秒
Inner Thigh Raises
35 秒
Donkey Kicks
35 秒
Fire Hydrants w/ Kicks
35 秒


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