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Absolute Arms

激しい   20 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Absolute Arms
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

This ain't your grandma's workout. If you're serious about eliminating arm flab and building newsworthy muscle definition, do this INTENSE workout! Many exercises are delivered back-to-back with weighted moves followed by low-intensity bodyweight moves. Grab a pair of dumbbells or soup cans. If anything feels too intense, do child's pose.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
50 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
40 秒
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
50 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
40 秒
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分
Side Bends
Side Bends
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
T's
T's
1 分
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 秒
Return and repeat.
Tricep Dips
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 秒
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
50 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
50 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒

セット4: 1ラウンド
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
40 秒

Workout Discussion

18 May
This was cool I found this for helping others find the truth whattimeispurple.Com

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arms
腕
weightlifting
ウェイトリフティング

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