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初心者向けワークアウト

Park Circuit

初心者   1 時間 1 分

Isabel Zamudio
 		    追加者 Isabel Zamudio
Park Circuit

Exercises

セット1: 1ラウンド
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒

セット2: 5ラウンド
Bent Over Row
Bent Over Row
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 分
Squats
Squats
1 分
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
5 分

セット3: 1ラウンド
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒

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Warm Up 2
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PERSONAL
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25 分 30 秒,
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中級 10 分  
Core   No Equipment
Olympic Strength, Status & Support V2

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激しい 1 時間 11 分  
Full Body   Kettlebells, Dumbbells, Chair

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