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Exercises

セット1: 1ラウンド
March In Place
15 秒
Squat Reach Jump
30 秒
Q
10 秒
Heisman Double Step
30 秒
Q
10 秒
Mary Katherines
30 秒
Q
5 秒
Twist 3 Directions
30 秒
Q
10 秒
Squat Switch Touch The Floor
25 秒
Rest
15 秒
Monster Tires
30 秒
Q
10 秒
Straight Leg March
25 秒
Q
10 秒
Split Jack
30 秒
Q
10 秒
Skate
30 秒
Q
10 秒
180 Squats 4 Pulse
30 秒
Q
10 秒
Suicide Switch
25 秒
Q
10 秒
Lower Jacks
30 秒
Q
10 秒
Leap Frog Forward Back
30 秒
Cool Down
2 分 15 秒

セット2: 1ラウンド
Floor Jacks
30 秒
25 Crunch
1 分 20 秒
Rest Burpee
40 秒
Rest
10 秒
25 Oblique V Up
1 分
Rest
10 秒
Bicycle
45 秒
Rest
10 秒
Plank Jacks Spideman
30 秒
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Side Center Side Twist
30 秒
Rest
10 秒
Prisoner Squat
30 秒
Rest
10 秒
Skiers
30 秒
Rest
7 秒
Side Lunge With Knee Tuck
30 秒
Rest
7 秒
Plank Shoulder Toe Taps
30 秒
Rest
7 秒
Pindelum Lunge
30 秒
Rest
7 秒

セット4: 1ラウンド
Leg Climb
25 秒
Rest
5 秒
Scissor Kicks
25 秒
Rest
5 秒
Plank Hip Twist
25 秒
Rest
5 秒
In And Out
25 秒

セット5: 1ラウンド
180 Degree Squat
20 秒
Rest
10 秒
Reverse Lunge With Front Kick
20 秒
Rest
10 秒
Lower Body Jacks
20 秒
Rest
10 秒
Cross Back Lunge With Knee Tuck
20 秒
Rest
10 秒
Pulse Squat Jumps
20 秒
Rest
10 秒
Mary Katherine
30 秒
Rest
10 秒
Mountain Cimber
30 秒
Rest
10 秒
High Knees
30 秒
Rest
10 秒
Squat Thrust
10 秒
Rest
10 秒


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