Spartacus

Do this circuit three times a week. Do as many reps within a minute and then take fifteen seconds to move to the next station. Rest for two minutes after each cycle

Exercises

セット1: 1ラウンド

Goblet Squat

1 分 30 秒

セット2: 1ラウンド

Single Arm Dumbbell Swings

1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド

Lunges

1 分 30 秒

セット4: 1ラウンド

Dumbbell Side Lunge And Touch

1 分 30 秒

セット5: 1ラウンド

Dumbbell Lunge And Rotation

1 分 30 秒

セット6: 1ラウンド

Mountain Climber

1 分 30 秒

セット7: 1ラウンド

Pushups

1 分 30 秒

セット8: 1ラウンド

Dumbbell Rows

1 分 30 秒

Bicep Curls

1 分 30 秒

Single Bicep Curls

1 分 30 秒

セット9: 1ラウンド

Pushup Position Row

1 分 30 秒

セット10: 1ラウンド

Standing Dumbbell Shoulder Press

1 分 30 秒

セット11: 1ラウンド

Crunches

1 分 30 秒

セット12: 1ラウンド

Reverse Crunches

1 分 30 秒

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