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説明

Cardio, abs and arms


Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Elliptical
4 分

セット2: 7ラウンド
Max Elliptical
1 分
Moderate Elliptical
1 分

セット3: 3ラウンド
Max Elliptical
1 分
Moderate Elliptical
2 分

セット4: 1ラウンド
Warm-Up Elliptical
3 分

セット5: 4ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Forward Arm Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 3ラウンド
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
30 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分
Rest
Rest
10 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 秒
Reverse Crunch on Exercise Ball
Reverse Crunch on Exercise Ball
30 秒
Rest
Rest
10 秒


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54 分, 中級
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