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激しいワークアウト

Legs/Back

激しい   48 分

Pt Fitgirl
 		    追加者 Pt Fitgirl
Legs/Back

Exercises

セット1: 3ラウンド
Trx Leg Curl
55 秒
TRX Plank curl
55 秒

セット2: 3ラウンド
TRX Wide Back Row
55 秒
Squat On Dynamax Ball
1 分

セット3: 3ラウンド
Trx Ham Pull
55 秒
TRX Elbows In Row
55 秒

セット4: 3ラウンド
Lateral And Kickback Leg Lifts Right Side
1 分
Lat And Kickback Leg Lift Left Side
1 分
Back- Lat Pull Down With bands
55 秒

セット5: 1ラウンド
TRX Squat
50 秒
Trx Chest Press
55 秒

セット6: 1ラウンド
Smith Machine Split Squat
1 分
TRX Chest Fly
55 秒

セット7: 1ラウンド
Smith Machine Lying Leg Press
55 秒
TRX Ab Rollout
50 秒

セット8: 3ラウンド
Side Bends
Side Bends
45 秒
Med Ball Standing Rotation
40 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 秒
4 Stage Crunch Flat To Legs 90 Degrees
1 分
Russian Twists
Russian Twists
40 秒

セット9: 1ラウンド
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 秒
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 秒
Foam Roller Calves
30 秒
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 秒
Foam Roll Glutes
30 秒
Foam Roll Quads
30 秒
Hamstring Rolls
30 秒

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