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中級ワークアウト

Basic Back + Bicep

中級   33 分

Sam Mydavisjr
 		    追加者 Sam Mydavisjr
Basic Back + Bicep
説明

Build muscle. Back + Biceps.

Exercises

セット1: 2ラウンド
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
55 秒
Rest
Rest
26 秒
Reverse Grip Pull Ups Or Negatives
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Rest
Rest
13 秒
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
55 秒
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
55 秒
Rest
Rest
27 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
40 秒

セット4: 2ラウンド
Pull-ups Or Pull Up Negatives
Pull-ups Or Pull Up Negatives
55 秒
Rest
Rest
27 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
55 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
55 秒
Rest
Rest
29 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
Reverse Grip Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
35 秒
Supermans
Supermans
27 秒
Rest
Rest
12 秒
Supermans
Supermans
27 秒
Rest
Rest
40 秒

セット6: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 秒
Alternating Bicep Curl Burn-out
Alternating Bicep Curl Burn-out
3 分 30 秒

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