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Strong Inner Warrior

激しい   20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Strong Inner Warrior
タグ
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説明

Wake up your inner warrior for this strength-building workout. Stay lean by using lightweight dumbbells or two soup cans. If you're looking to bulk up, use medium weight dumbbells and do slower reps. Cool down with some yoga-inspired moves. Channel your inner warrior and muster the courage to seize this workout!

Exercises

セット1: 1ラウンド
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 秒
The Heisman
The Heisman
30 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
20 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
50 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
50 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
1 分
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Rest
15 秒
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 分
Keep your chin up, head lifted, and chest proud. Bring your elbows back and lower the weights slowly. Repeat the movement.
Rest
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
15 秒
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
50 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 秒
Camel
Camel
40 秒
Bow Pose
Bow Pose
40 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
50 秒

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strength
筋力
full body
全身

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