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激しいワークアウト

Shoulders *E

激しい   44 分

Shoulders *E

Exercises

セット1: 3ラウンド
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 分
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分
Transition
15 秒

セット2: 3ラウンド
Forward Shoulder Raise
1 分 30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Rotator Cuff
45 秒
Transition
15 秒

セット3: 3ラウンド
Forward Raises - Change Grip
1 分
Side Plank With Lateral Raises
1 分 20 秒
Transition
15 秒

セット4: 3ラウンド
Forward Raise - Cable
1 分 30 秒
Transition
5 秒
Lateral Raise - Cable (in front)
1 分 30 秒
Transition
5 秒
Lateral Raise - Cable (behind)
1 分 30 秒
Transition
5 秒

セット5: 3ラウンド
Barbell Upright Row
45 秒
Incline Bench Back Fly
45 秒
Transition
15 秒

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*E Stretch It Out!

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初心者 11 分  
Legs   Wall
Back W.O.

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激しい 36 分  
Back   Dumbbell, Bench, Barbell

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