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Dumbbells are the only equipment needed. Program is designed for bodyweight purposes and the ability to do it anywhere or anytime.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Jumping Jacks

1 分

High Knees

1 分

Knees to Elbows

30 秒

セット2: 3ラウンド

Push-Ups

20 秒

Burpees

20 秒

Sit-Ups

20 秒

Plank

30 秒

セット3: 3ラウンド

Alternating Bicep Curls

30 秒

Wall Sit With Grippers

30 秒

セット4: 3ラウンド

Dumbbell Push Press

20 秒

Prisoner Squats

20 秒

Tricep Dips

30 秒

セット5: 3ラウンド

Full Range Push-ups

20 秒

Russian Twists

20 秒

Mountain Climbers

30 秒

セット6: 2ラウンド

Burpees

30 秒

Sit-Ups

30 秒

Plank

30 秒

Diamond Push Ups

30 秒

High Knees

30 秒

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