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初心者向けワークアウト

Do It.

初心者   30 分

Steve Pierce
 		    追加者 Steve Pierce
Do It.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分
Torso Twists
Torso Twists
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 秒
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 秒
Line Steps
Line Steps
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 2ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Angel Arms
Angel Arms
30 秒

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1 時間 26 分 30 秒, 激しい
Preparation
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My Workout
My Workout
20 分 35 秒, 初心者
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