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初心者向けワークアウト

Casual Flexibility

初心者   20 分

Soonjae Hwang
 		    追加者 Soonjae Hwang
Casual Flexibility

Exercises

セット1: 1ラウンド
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒

セット2: 1ラウンド
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒

セット3: 1ラウンド
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 秒
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
30 秒
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
30 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 秒
Gorilla
Gorilla
30 秒
Standing Backbend
Standing Backbend
15 秒

セット4: 1ラウンド
Inchworms
Inchworms
30 秒
Camel
Camel
15 秒
Happy Baby
Happy Baby
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 秒
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 分
Corpse
Corpse
15 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 分
Pec Opener
Pec Opener
1 分
Puppy Pose
Puppy Pose
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
1 分
Sage Pose
Sage Pose
1 分
Bharadvaja's twist
Bharadvaja's twist
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒

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Good Morning
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