激しいワークアウト

The Upper Body Limit

激しい Duration 35 分

追加者 Nico Foxx

Exercises

セット1: 1ラウンド

Push-Ups

30 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分

Push-Ups

20 秒

Rest

20 秒

セット2: 2ラウンド

The Saw

1 分

Split Abs

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

1 分 40 秒

セット3: 1ラウンド

Rest

35 秒

Sphinx Pose

1 分

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分

Rest

20 秒

セット4: 2ラウンド

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

50 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

50 秒

Squats

20 秒

セット5: 1ラウンド

Rest

1 分

Jumping Jacks

1 分

Push-Ups

45 秒

Prone Cobra

2 分

5 Way Push Ups

1 分

Rest

20 秒

Crunches

30 秒

Upward Plank

1 分 25 秒

セット6: 2ラウンド

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

35 秒

4 points

1 分

セット7: 1ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分 10 秒

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1 分

Plank

30 秒

Corpse

1 分

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2 分 40 秒, 中級

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Lower Body

Exercise Mat

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初心者

30 分

Legs

Exercise Mat

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