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Exercises

セット1: 3ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 3ラウンド
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 3ラウンド
Jog Backwards
Jog Backwards
30 秒
Hopping Ice Skaters
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 2ラウンド
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 2ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 3ラウンド
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Carioca
Carioca
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 3ラウンド
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 3ラウンド
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット11: 1ラウンド
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分


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8 分, 中級


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