中級ワークアウト

Warm-up

中級 Duration 30 分

追加者 Lee Tompkins

説明

Full body warm-up/cool down

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jumping Jacks

30 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 秒

Squat Thrusts

30 秒

Low Pogo Hops

30 秒

Pogo Hops

30 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 秒

Side To Side Leg Swing

30 秒

Laying Leg Circles

30 秒

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 秒

Table Top Side Leg Raises

30 秒

Opposite Elbow To Knee Lunge

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 秒

Body Circles

30 秒

Neck Rolls

30 秒

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 秒

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 秒

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 秒

Chair Pose

30 秒

Toe Touch

30 秒

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

10 秒

Plank

15 秒

Chaturanga

15 秒

Cobra

30 秒

Cat Cow

30 秒

Child's Pose

30 秒

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

20 秒

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

25 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 秒

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 秒

Egg Roll

30 秒

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

Kimura Sit-Ups

1 分

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 分

Bow Pose

1 分

Quad Stretches

1 分

Leg Climbs

1 分

Rest/prep

1 分

セット4: 1ラウンド

Jabs

30 秒

One Two. One Two Three

1 分

One Two. One Two Fake Three Two

1 分

One One. One One Three

1 分

Rest

1 分

セット5: 1ラウンド

Lead Teep

1 分

Lead Knee. Rear Round Kick. Lead Teep

1 分

Jab Elbow. Lead Knee.cross Switch Knee Leg Kick

1 分

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