WEEKEND WORKOUT

Time to include some short cardio series to keep on improving the physical condition before doing stronger workouts

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jumping Jacks

30 秒

Transition

10 秒

Wall Sit

30 秒

Transition

10 秒

Push-Ups

30 秒

Transition

10 秒

Crunches

30 秒

Transition

10 秒

Step Ups

30 秒

Transition

10 秒

Squats

30 秒

Transition

10 秒

Tricep Dips

30 秒

Transition

10 秒

Plank

30 秒

Transition

10 秒

High Knees

30 秒

Transition

10 秒

Lunges

30 秒

Transition

10 秒

Push-Up and Rotation

30 秒

Transition

10 秒

Left Side Plank

15 秒

Right Side Plank

15 秒

Rest

1 分

セット2: 3ラウンド

Jumping Jacks

45 秒

Prisoner Squats

45 秒

Rest

30 秒

Mountain Climbers

45 秒

Rest

45 秒

Lunges

45 秒

Lateral Hops to Stabilization

45 秒

Rest

45 秒

セット3: 3ラウンド

Kneeling Push-Ups

45 秒

Rest

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Transition

10 秒

Kneeling Plank

45 秒

Rest

30 秒

Elbow Plank

45 秒

Rest

45 秒

セット4: 2ラウンド

90-90 Crunches

45 秒

Rest

15 秒

Air Bike Crunches

45 秒

Rest

15 秒

Reverse Crunches

45 秒

Rest

15 秒

Cobra

30 秒

Rest

15 秒

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