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中級ワークアウト

Daily Physio {RB}

中級   19 分

89_ree.yah ....
 		    追加者 89_ree.yah ....
Daily Physio {RB}
説明

Do this daily to undo the damage caused by crazy drivers!!!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
45 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
45 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
45 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Rest
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
25 秒

セット2: 1ラウンド
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
35 秒
Hot Style Chair Pose
Hot Style Chair Pose
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
10 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Wide Leg Forward Bend
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 秒

セット3: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
45 秒
Transition
10 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 分
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 分
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Plow Pose
Plow Pose
35 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒
Corpse
Corpse
2 分

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